山登りの始め方
アウトドア入門
コンパス単体では「どちらが北か」という方角を知ることしかできませんが、地図と組み合わせることで、はじめて現在地・目的地・目標物を結びつける強力なナビゲーションツールとして機能します。
登山を始めるために必要な「心の準備」
1.自分の中の「山好き」を見つける
誰の心の中にも隠れている「山好き」な気持ちに気づき、「山に登ってみたい！」という思いを湧き上がらせることが登山の第一歩です。たとえば、植物観察など自分の元々の趣味と山を結びつけたり、普段何気なく通り過ぎている景色の中で足を止めて山を眺めてみたりすることで、興味が湧いてきます。海が好きな方であれば、マリンスポーツも楽しめる「島登山」もおすすめです。
2.山の「先輩」に話を聞く
身近な職場の同僚や友人の中で山登りの経験がある「先輩」を見つけ、山の魅力について話を聞くのも良い方法です。「話を聞かせてほしい」「山に連れていってほしい」と頼めば、喜んで話してくれ、山に行く気も盛り上がります。ただし、自慢話ばかりする人ではなく、仲間として一緒に楽しめる人を選ぶのが理想的です。
3.山の本や雑誌を読む
山をテーマにしたエッセイ、小説、漫画、ノンフィクションなどを読むことで、登場人物に感情移入し「自分も山に行きたい！」という気持ちを高めることができます。本を1冊読み切る自信がない場合は、山の雑誌や写真集をパラパラとめくり、綺麗な景色や楽しそうに登っている人たちの姿を眺めるだけでも、山への興味がそそられます。
初心者が日帰り登山を計画する際のポイント
日帰り登山を計画する際、特に重要なポイントは「無理のない山選び」と「逆算でのスケジュール作成」です。主なポイントを以下にまとめました。
1.初心者に適した山を選ぶ
- アクセスの良さ:
自宅から登山口まで3時間以内で行ける」山を目安にしましょう。 - 歩く時間:
コースの所要時間が3～4時間程度」の山が初心者には最適です。休憩やお昼ごはんの時間を合わせると、山に滞在する時間はトータルで5～6時間ほどになります。 - コースの難易度:
「行動時間が短い」「岩場などの難所が少ない」といった条件を満たす、安全な初心者向けの山を選ぶのがベターです。
2.逆算してスケジュールを立てる
- 山頂には正午到着を目指す:
見晴らしの良い山頂などでちょうどお昼ごはんを食べられるよう、山頂への到着予定時刻を「正午前後」に設定します。そこから登りの所要時間を逆算し、登山口の出発時刻や自宅を出発する時間を割り出しましょう。 - 下山は日没の1時間前:
遅くとも日没の1時間前には下山を終えるようにします。余裕を持って下山し、山麓の散策などを楽しむ時間を持つのがおすすめです。 - コースタイムの確認:
行程を調べる際、個人のホームページやブログ等の時間は歩くスピードの基準が人それぞれ異なるため、必ず市販の登山地図のコースタイムを参考にしましょう。
3.情報収集とその他の準備
- 複数の情報源をチェック:
インターネットの情報は時に不正確なこともあるため、雑誌、ガイドブック、口コミ情報サイト（「ヤマレコ」他など）の複数の情報を総合的に見て判断するほうが無難です。 - 交通手段の選択:
初は電車やバスを利用するのがおすすめです。移動時間がはっきりしているためスケジュールが組みやすく、運転の疲れを気にせず帰りの電車でビールを楽しむなど、旅行気分も味わえます。 - 食事・行動食の準備:
エネルギー源となる炭水化物（おにぎりなど）に加えて、登山中に歩きながらでも食べられる「行動食」を必ず用意しましょう。チョコレート、キャンディー、バナナ、ナッツなど、糖分が多く高カロリーなものが最適です。
計画を立てて準備が終わったら、前日はお風呂にゆっくり浸かって疲れをとり、早めに就寝して万全の体調で当日に臨むことが大切です。
初心者がまず揃えるべき「5つの道具」
1.レインウェア
ビニール製の雨具は汗で内側が蒸れてしまうため、山には適していません。雨の浸入を防ぎつつ、内側の蒸れを外に逃がしてくれる「透湿防水素材」のものがおすすめです。
2.化学繊維素材の衣類
山登りでは大量の汗をかくため、吸汗速乾性に優れた化学繊維素材の衣類を選びましょう。しっかり汗を吸ってすぐに乾くため、快適で汗冷えも防ぐことができます。
3.ヘッドライト
日帰り登山であっても、下山が遅れて日が暮れてしまう危険性があるため必ず携帯する必要があります。消灯後の山小屋でトイレに行くときなどにも役立ちます。
4.ザック
日帰り、または山小屋での1泊2日登山であれば、30リットルくらいの大きさが適当です。行動中はずっと背負っているものなので、自分の体へのフィット感を入念に確認して選びましょう。
5.トレッキングシューズ
不安定な山道を歩くため、足首まで覆う「ハイカット」の靴を選ぶことで捻挫を予防できます。ソール（靴底）にグリップ力や衝撃吸収性を備えているのも特徴です。
なお、これらの道具はディスカウントショップなどでも購入できますが、あまりに安いものは性能が不十分だったり、すぐに壊れてしまったりする可能性があるため、「安物買いの銭失い」にならないよう注意してください。
自分の登山レベルや好みに合わせて自由に選べる「6つの登山スタイル」
1.早起きして日帰り登山
思い立ったときにパッと行ける気軽さが最大の魅力です。朝早く出発して山頂で昼食をとり、下山後は山麓を散策したり、地元の食事や温泉を楽しんだりして、1日を充実させるスタイルです。初心者は「登山口まで3時間以内」「コース所要時間3～4時間」を目安にするとよいでしょう。
2.麓で前泊登山
時間とお金に余裕がある場合、登山口に近い温泉宿などで前泊するスタイルです。睡眠時間をたっぷりとれて万全の状態で登山に臨めるだけでなく、温泉郷でのんびりしたり、周辺観光を楽しんだりできるメリットがあります。
3.山小屋に泊まって1泊2日で山を満喫
日帰りでは味わえない、夜の満天の星空や朝焼けの太陽など、自然の美しさを心から感じられるスタイルです。ただし、15時までに到着する、消灯時間を守る、支払いは現金のみ、ゴミは持ち帰るなど、山小屋ならではのルールを事前に把握しておく必要があります。
4.クルマで行く山登り
電車やバスのように時刻表に左右されず、スケジュールにフレキシブルに対応できるスタイルです。荷物が多くても移動が快適で、駐車場での仮眠や、下山後の着替えを車に置いておけるなど、登山における自由度がさらに広がります。
5.登山×自転車ダウンヒル
登山と自転車の趣味を同時に満たすコラボスタイルです。公共交通機関を使って自転車を運び（輪行）、登山口に駐輪して登山を楽しんだ後、帰りは駅まで自転車での爽快なダウンヒルを楽しむことができます。
6.ロープウェイでラクして高山へ
高い場所までロープウェイを使って一気に上がるスタイルです。体力を使わずに絶景を楽しめるため、体力に自信がない方や初心者にもおすすめされています。
